Die besten Übungen aus unserem Club für euch zuhause
Quarantäne Training
Nimm dir 2 - 3 mal die Woche ca. 20 - 30 Minuten Zeit. Absolviere die Übungen in 3 Sätzen á 10 - 15 Wiederholungen.
So bleibst du auch Zuhause fit!
Plank Challenge mit Elena
Bist du bereit für die Plank Challenge?
Ihr bestreitet zusammen eine 8-minütige
Challenge in 4 Etappen.
Halte durch!
Mobilisation mit jutta
Wir zeigen dir, wie du deinen gesamten Körper von oben nach unten komplett mobilisierst. Nimm dir genug Zeit dafür!
Mama und Kind Workout
Willst du dich zuhause gemeinsam mit deinen Kindern auspowern? Dann probiert unser Workout für Mama und Kind aus.
Wir wünschen euch viel Spaß zusammen!
Outdoor Kraftübungen
Trainierst du auch gern an der frischen Luft? Dann haben wir ein paar knackige Übungen für dich, die du nach deiner Joggingrunde an einer Bank oder Treppe ausführen kannst.
Hanteltraining mit Jutta
Um deine Arme und den Schultergürtel zu stärken und auch etwas gegen die Winkearme zu unternehmen, kannst du unser kurzes Hanteltraining absolvieren. Natürlich kannst du genauso gut kleine Flaschen dafür benutzen.
Beine Express Workout
Für straffe Beine und einen knackigen Po ist unser kurzes Workout ideal für dich.
Viel Spaß und halte durch!
Dehnung mit Jutta
Hast du dein Training erfolgreich absolviert? Dann vergiss nicht, dir genug Zeit für die anschließende Dehnung zu nehmen.
Hula Hoop Tutorial
Elena zeigt dir, wie du Schritt für Schritt lernst, den Hula Hoop zu kreisen
Übung macht den Meister!
Core Workout mit Susi
Deine Bauchmuskeln sind die am schnellsten regenerierenden Muskeln deines Körpers, können somit täglich trainiert werden und brauchen keine langen Regenerationspausen.
Um deinen Rücken zu entlasten, benötigst du eine starke Bauchmuskulatur.
Ernährungsworkshop 1
Wir zeigen dir, wie du langfristig dein Körperfett reduzieren kannst. Im ersten Video zeigt Oliver dir die wichtigsten Grundlagen. Nimm dir einen Stift und Blatt Papier zur Hand und los geht's!
Ernährungsworkshop 2
Im zweiten Video zum Ernährungsworkshop erfährst du, wie unser Tool im Detail funktioniert.
Full Body Workout
Bist du bereit für ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining?
Mehr als eine Matte brauchst du nicht. Alle Übungen arbeiten mit deinem eigenen Körpergewicht als Belastung.
Matte ausgerollt und die Sportschuhe geschnürt? Dann kann es auch direkt schon losgehen!
Beckenbodengymnastik Theorie
Beckenbodengymnastik hilft den Beckenboden zu trainieren und zu festigen. Einige gezielte Übungen können eine schnelle Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur unterstützen. Doch was genau meinen wir, wenn wir von dem Beckenboden sprechen und welche Funktionen hat er? Wir möchten für dich in diesem Video dem Thema Beckenboden auf den Grund gehen und dir zeigen, warum eine Beckenbodenstärkung wichtig und sinnvoll ist.
Beckenbodengymnastik Teil 1
Die Muskeln im Beckenboden können, wie jeder andere Muskel auch, trainiert werden. Dies geschieht durch Beanspruchung (Anspannen und Entspannen) der Muskulatur, wodurch ein Wachstumsreiz ausgelöst wird. Das Praktische daran ist, dass diese Form des Beckenbodentrainings optimal in den Alltag integriert und ausgeführt werden kann. Grundsätzlich gilt, dass je häufiger das Beckenbodentraining durchgeführt wird, desto schneller stellt sich der Erfolg ein.
Die 5 Tibeter
Diese fünf Übungen stärken ganzheitlich deine Muskeln, Sehnen und Bänder sowie Rücken und Wirbelsäule. Sie vertiefen deine Atmung und wirken sich positiv auf dein Verdauungssystem und Immunsystem aus. Den einzelnen Übungen werden von den Anhängern bestimmte körperliche und seelische Wirkungen zugeschrieben. Diese reichen von einer Stärkung des Immunsystems oder strafferem Teint bis zur Korrektur von Vorurteilen.
Fußmassage und Fußgymnastik
Die Fußmassage führt zur Verbesserung der Durchblutung im Zielorgan und im gesamten Körper. Aktivierung der Selbstheilungskräfte im Körper. Fördert einen tieferen und ruhigeren Schlaf.
Um die Beweglichkeit der Zehen zu erhöhen und die Fußmuskulatur zu stärken, ist es wichtig, die Fußgymnastik regelmäßig anzuwenden. Also raus aus den Schuhen und Strümpfen und viel Vergnügen während der Fußgymnastik!
Flexi-Bar mit Jutta
Der Flexi-Bar gilt als eines der wirksamsten Trainingsgeräte unserer Zeit. Der Stab garantiert fast überall ein effektives und tiefenwirksames Training. Diese Übungen bilden ein perfektes Workout für dich.
Ball Workout mit Jutta
Hast du einen Ball parat? Dann geht's los mit einfachen aber sehr effektiven Übungen für deinen gesamten Körper!
Reine Formsache
Wir zeigen dir ein kurzes intensives Po-Workout mit den effektivsten Po-Übungen für Zuhause. Absolviere die Übungen à drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Um deinen Muskeln immer neue Reize und so den Impuls zum Wachstum zu geben, wechsle regelmäßig zwischen den Übungen.
Lunges (Ausfallschritte)
Ausfallschritte (Lunges) sind eine Übung, die mehrere Muskelpartien beansprucht. Je größer der Ausfallschritt gewählt wird, desto mehr ist der Gesäßmuskel und der Beinbizeps, das heißt, die Beinrückseite mit involviert. Mit Lunges trainierst du vor allem den großen Gesäßmuskel und den Beinstrecker, aber auch der Beinbeuger wird mit beansprucht.
Beckenbodengymnastik Teil 2
Im Training werden kräftigende und entlastende Übungen miteinander kombiniert. Diese Form der Beckenbodengymnastik gewährleistet das Stärken und Dehnen des Beckenbodens wie auch das Kräftigen derjenigen Muskeln, die ihn entlasten. So arbeiten zusammenhängende Muskelgruppen koordiniert miteinander. Der Beckenboden bekommt die erforderliche Kraft und wird so dauerhaft unterstützt und entlastet.
Pezziball Workout Teil 1
Weil das Workout auf dem Pezziball eine ziemlich wackelige Angelegenheit ist, trainierst du deine Tiefenmuskulatur. Die brauchst du zum Beispiel, um die Instabilität des Balls auszugleichen. Je nachdem, welche Übungen du absolvierst, stärkst du Bauch, Beine, Po, Arme und Rücken. Ganz nebenbei verbesserst du beim Pezziball-Workout dein Balancegefühl sowie deine Koordinations- und Reaktionsfähigkeit – gesunde und gerade Körperhaltung inklusive.