UNSERE  Workouts of the day (WODS) für dich!

Mach Dich bereit und leg einfach los!

Täglich eine neue Herausforderung durch die griechischen Götter! Fitter werden, Stress abbauen und in Form bleiben oder kommen. Leg los mit unseren speziell für Dich konzipierten Work-Outs!


samstag, 28.11.2020

supersatzworkout: rhea

Super-Satz-Workout mit 6 Runden im Wechsel von jeweils 2 Übungen

- Warm Up

1. Runde: Mountain Climber & Bank halten

2. Runde: Russian Twist & Heels Taps

3. Runde: Reverse Crunches & Glute Bridge

4. Runde: Halbe Klappmesser & Leg Rotations

5. Runde: Großer Käfer

6. Runde: Plank Tap Outs & Schwimmer halten

- Cool Down



freitag, 27.11.2020

8 min plank-challenge

Zum Ende der Woche wollen wir mit Dir eine 8-Minuten-Plank-Challenge meistern!



donnerstag, 26.11.2020

chairworkout: hypnos

Du benötigst einen Stuhl mit Lehne!

- Single Leg Squats right

- Single Leg Squats left

- Single Leg Lifts

- Knee Lifts

- Superman

- Cool Down



mittwoch, 25.11.2020

beckenbodengymnastik: eileithya

Das Video zur Theorie des Beckenbodentrainings findest Du hier.

Training:

- Warm Up

- Aktives Sitzen

- Adduktoren & Abduktoren Training

- Alltagstipps



dienstag, 24.11.2020

hiit: zeus

HIIT - High Intensity Intervall Training - 12 Übungen in 2 Runden zu 45 sek Belastung und 15 sek Pause

 

- Warm Up

-Workout

  1. Knee Highs

  2. Left Kick + Back Lunges

  3. Right Kick + Back Lunges

  4. Left Knee Lifts

  5. Right Knee Lifts

  6. Left lunges + Leg Raise

  7. Right Lunges + Leg Raise

  8. Sumo Squat Side Jump

  9. Bridge + Upper Body Twist

  10. Plank + Jump Squats

  11. Plank + Knee Lift + Shoulder Tap

  12. Squat Runnings

 

- Pendulum

- Cool Down



montag, 23.11.2020

5 runden tabata: hyperion

Tabata-Workout - 5 Übungen á 8 Wiederholungen mit 20 sek Belastung und 10 sek Pause

Du benötigst kleine Hanteln oder Wasserflaschen!

1. Warm Up: Jumping Jacks & X-Planks

2. Goodmornings & Mountain Climber

3. Biceps Curls & Triceps Extensions

4. Shoulder Taps & Schwimmer

5. Side Plank Variations

- Cool Down



samstag, 21.11.2020

hiit: prometheus

HIIT (High Intensity Interval Training)

- 12 Kraftübungen in 2 Runden mit jeweils 40 sek Belastung und 20 sek Entspannung

- Warm Up

1. Squats + Leg Lifts

2. Overhead Squats

3. Lunges + Jumping Jacks

4. Squat Walk + Boxing

5. Reverse Plank

6. Hip Lifts + Crunches

7. Rudern + Grätschen

8. Ladies Push Up

9. Half Burpees

10. Plank + Knees Down

11. Donkey Kicks right

12. Donkey Kicks left

- Cool Down



freitag, 20.11.2020

die 5 tibeter

Das heutige Workout ist eingeteilt in die 5 Übungen der 5 Tibeter in einer wiederkehrenden Wiederholungszahl, gefolgt von einer Entspannungsphase.

Diese fünf Übungen stärken ganzheitlich deine Muskeln, Sehnen und Bänder sowie Rücken und Wirbelsäule.

Sie vertiefen deine Atmung und wirken sich positiv auf dein Verdauungssystem und Immunsystem aus.

Den einzelnen Übungen werden von den Anhängern bestimmte körperliche und seelische Wirkungen zugeschrieben. Diese reichen von einer Stärkung des Immunsystems bis zu strafferem Teint.



donnerstag, 19.11.2020

kettlebell-workout: morpheus

Kettlebell-Workout

- 6 Übungen in 3 Runden á 12 Wiederholungen

Du benötigst eine Hantel oder große Flasche!

- Warm Up

1. Around the Belly

2. Bent Row

3. Back Lift

4. Figure 8

5. Kettlebell Swing

6. Squats

- Cool Down



mittwoch, 18.11.2020

4 runden tabata: athene

Full-Body-Tabata

Du benötigst 2 Hanteln oder Flaschen mit unterschiedlichen Gewichten.

4 Übungen á 8 Wiederholungen mit 20 sek Belastung und 10 sek Pause

- Warm Up

1. Lunges

2. Flutters

3. Sumo Squat

4. Superman

- Cool Down



dienstag, 17.11.2020

4 runden tabata: chronos

Rücken-Tabata-Workout - 4 Übungen á 8 Wiederholungen mit 20 sek Belastung und 10 sek Pause

Du benötigst eine große Flasche oder Hantel!

- Warm Up

1. Einarmiges Rudern

2. Shoulder Bridge & Elbow Bridge

3. Side Plank

4. Schwimmer

- Cool Down



montag, 16.11.2020

handtuch workout: hermes

Handtuch - Workout

7 Übungen mit jeweils 7 Wiederholungen

- Warm Up

1. Overhead Squat

2. Rumpfbeugen seitlich

3. Slide Lunges

4. Slide Glute Bridge

5. Rudern

6. Plank

7. Schwimmer + Crossovers

- Cool Down



samstag, 14.11.2020

kraftzirkel: dionysos

Kraftzirkel in 3 Runden - 5 bzw. 7 Wiederholungen pro Übung

- Warm Up

- Good Morning + Plank

- Side Plank Crunches

- Bauchschwimmer

- Hocke

- Squat + Tap Outs

- Cool Down



Freitag, 13.11.2020

Core Workout: nyx

Core-Workout - 8 Übungen in 3 Runden á 10-15 Wiederholungen.  Du benötigst eine Hantel oder Wasserflasche!

- Warm Up 

1. Crunches

2. Herkules

3. Diagonal Crunches

4. Taps

5. Sit Ups

6. Russian Twist

7. Leg Raise

8. Leg Raise Hold 

- Cool Down



donnerstag, 12.11.2020

pilates: hekate

5 Übungen in 3 Runden á 10-12 Wiederholungen

- Warm Up: 2 min Seilspringen

1. Scissors

2. Hip Lift

3. Single Leg Circle

4. Single Leg Kicks

5. Donkey Kicks

- Cool Down



mittwoch, 11.11.2020

beckenbodengymnastik: gaia

Die Muskeln im Beckenboden können, wie jeder andere Muskel auch, trainiert werden. Dies geschieht durch Beanspruchung (Anspannen und Entspannen) der Muskulatur, wodurch ein Wachstumsreiz ausgelöst wird. Das Praktische daran ist, dass diese Form des Beckenbodentrainings optimal in den Alltag integriert und ausgeführt werden kann. Grundsätzlich gilt, dass je häufiger das Beckenbodentraining durchgeführt wird, desto schneller stellt sich der Erfolg ein.

- Warm Up

- Erspüren des Beckenbodens

- Übungen unter Anspannung des Beckenbodens

- Entspannung



dienstag, 10.11.2020

hiit: zeus

HIIT - High Intensity Intervall Training - 12 Übungen in 2 Runden zu 45 sek Belastung und 15 sek Pause

 

- Warm Up

-Workout

  1. Knee Highs

  2. Left Kick + Back Lunges

  3. Right Kick + Back Lunges

  4. Left Knee Lifts

  5. Right Knee Lifts

  6. Left lunges + Leg Raise

  7. Right Lunges + Leg Raise

  8. Sumo Squat Side Jump

  9. Bridge + Upper Body Twist

  10. Plank + Jump Squats

  11. Plank + Knee Lift + Shoulder Tap

  12. Squat Runnings

 

- Pendulum

- Cool Down



Montag, 09.11.2020

Chair workout: hestia

Chair-Workout - Intervalltraining aus 4 Übungen á 6 Wiederholungen mit 20 sek Belastung und 10 sek Pause

Hierfür benötigst du einen Stuhl und kleine Hanteln oder Wasserflaschen

.

- Warm Up

- Workout

1. Übung: Squat

2. Übung: Flügelschlag

3. Übung: Arm Raises

4. Übung: Hip Lift

- Cool Down



Samstag, 07.11.2020

4 runden tabata: tyche

Du benötigst eine Kettlebell, Hantel oder Wasserflasche! 

 

- Warm Up (2 min) 

 

- Workout

1. Runde: Squats + Knee Lift

2. Runde: Leg Raises

3. Runde: Lunges

4. Runde: Hip Lift + Single Leg Raise 

 

- Cool Down (2 min)

 



Freitag, 06.11.2020

chair workout: apollon

Chair-Workout - Intervalltraining aus 4 Übungen á 6 Wiederholungen mit 20 sek Belastung und 10 sek Pause

Hierfür benötigst du einen Stuhl mit Lehne auf rutschfestem Boden.

- Warm Up

- Workout

  1. Übung: Plank

  2. Übung: Mountain Climber

  3. Übung: Side Leg Raises

  4. Reverse Plank & Dips

- Cool Down



donnerstag, 05.11.2020

pilates: hera

Pilates ist eine sanfte, aber überaus wirkungsvolle Trainingsmethode für den Körper und auch den Geist - ein systematisches Körpertraining. Einzelne Muskeln oder Muskelpartien werden ganz gezielt aktiviert, entspannt oder gedehnt. Wir legen hierbei die Aufmerksamkeit auf die Atmung und beanspruchen die Tiefenmuskulatur.

5 Übungen in jeweils 3 Sätzen à 10-12 Wiederholungen



Mittwoch, 04.11.2020

die 5 tibeter

Das heutige Workout ist eingeteilt in die 5 Übungen der 5 Tibeter in einer wiederkehrenden Wiederholungszahl, gefolgt von einer Entspannungsphase.

Diese fünf Übungen stärken ganzheitlich deine Muskeln, Sehnen und Bänder sowie Rücken und Wirbelsäule.

Sie vertiefen deine Atmung und wirken sich positiv auf dein Verdauungssystem und Immunsystem aus.

Den einzelnen Übungen werden von den Anhängern bestimmte körperliche und seelische Wirkungen zugeschrieben. Diese reichen von einer Stärkung des Immunsystems bis zu strafferem Teint.



dienstag, 03.11.2020

4 runden tabata: persephone

Du benötigst 2 Flaschen oder Hanteln! Tabata Workout in 4 Runden à 8 Sets mit jeweils 2 Übungen im Wechsel

 

Tabata in 4 Runden à 8 Sets

- Runde 1 : Warm Up - Touch Jumping Squats + Twists

- Runde 2: Squats mit Hanteln ausheben + Goodmornings

- Runde 3: Pilates Ist Ups + Russian Twists

- Runde 4: Crossovers + Blank Variations

 

Cool Down

- 2 min Stretching



MONTAG, 02.11.2020

4 runden tabata: APHRODITE

Warm Up

- 30 sek Jogging

- 30 sek Jumping Jacks

- 30 sek Twists

- 30 sek Jogging

 

Tabata in 4 Runden à 8 Sets

- Runde 1: Squats

- Runde 2: Leg Raises

- Runde 3: Sumo Squats

- Runde 4: Rudern

 

Cool Down

- 2 min Stretching