UNSERE  WORKOUTS OF THE DAY (WODS) FÜR DICH!

MACH DICH BEREIT UND LEG EINFACH LOS!

Täglich eine neue Herausforderung durch die griechischen Götter! Fitter werden, Stress abbauen und in Form bleiben oder kommen. Leg los mit unseren speziell für Dich konzipierten Workouts!

Hier auf der Seite findest Du unsere Workout-Videos. Die Zoom Live-Workouts findest Du in unserem Kalender.

samstag, 30.01.2021

rücken workout: helios (13 min)

Rücken-Workout

- Warm Up

- Overhead Extension

- Superman

- Lower Back

- Superman Variations

- Lower Back

- Side Planks

- Scissors

- Swimmer - Cool Down

freitag, 29.01.2021

DIE 5 TIBETER (14 min)

Das heutige Workout ist eingeteilt in die 5 Übungen der 5 Tibeter in einer wiederkehrenden Wiederholungszahl, gefolgt von einer Entspannungsphase.

Diese fünf Übungen stärken ganzheitlich deine Muskeln, Sehnen und Bänder sowie Rücken und Wirbelsäule.

Sie vertiefen deine Atmung und wirken sich positiv auf dein Verdauungssystem und Immunsystem aus.

Den einzelnen Übungen werden von den Anhängern bestimmte körperliche und seelische Wirkungen zugeschrieben. Diese reichen von einer Stärkung des Immunsystems bis zu strafferem Teint.

donnerstag, 28.01.2021

rücken tabata: titan (22 min)

Rücken-Tabata

4 Runden mit 8 Wiederholungen und jeweils 20 sek Belastung und 10 sek Pause

- Warm Up

1. Runde: Squat haltend

2. Runde: Fallschirmspringen & Bogenlampe

3. Runde: Shoulder Bridge

4. Runde: Hampelmann liegend & breiter Liegestütz

- Cool Down

mittwoch, 27.01.2021

4 runden cardio tabata: peitho (22 min)

Full Body Workout aus 15 Übungen

- Warm Up

1. Crunches

2. Reverse Bicycles

3. Bicycle Crunches

4. Leg Raises

5. Single Leg Hip Lift

6. Side Leg Raises

7. Single Leg Circles

8. Single Leg Lifts

9. Side Leg Raises

10. Single Leg Circles

11. Bicycle

12. Scissors

13. Donkey Kicks

14. Side Plank Rotation

15. Straight Leg Donkey Kicks

- Cool Down

dienstag, 26.01.2021

4 runden cardio tabata: elektra (17 min)

Cardio-Tabata-Workout in 4 Runden mit jeweils 2 Übungen im Wechsel bei 20 sek Belastung und 10 sek Entlastung

1. Runde: Jumping Jacks & Side Lunges

2. Runde: Boxerlauf & Knee Lifts

3. Runde: Mountain Climber & Touch Jumping Squats

4. Runde: Squats Side Leg Lifts & Twist Jumps

montag, 25.01.2021

kettlebell workout:  zelos (25 MIN)

Bauch-Beine-Po-Workout mit Kettlebell

10 Übungen mit jeweils 15 Wiederholungen in 2 Runden

- Warm Up

1. Knee Lift

2. Overhead Squat

3. Side Lunges

4. Walking Burpees

5. Plank Variation

6. Single Leg Hip Lift

7. Sit Ups

8. Russian Twist

9. Leg Raises

10. Plank

- Cool Down

samstag, 23.01.2021

MOBILITY: HYDRA (16 min)

freitag, 22.01.2021

zirkeltraining für zuhause (18 MIN)

Vermisst Du auch das Training im Club? Kathi zeigt Dir ein passendes Zirkeltraining im gleichen Zeitintervall mit allen Muskelgruppen.

Du brauchst hierfür nur 2 Hanteln (oder Wasserflaschen), eine Matte und einen Stuhl.

donnerstag, 21.01.2021

rückengymnastik: metis (10 MIN)

Gerade jetzt im Homeoffice leiden viele von euch vielleicht auch an Nacken- und Rückenbeschwerden.

Jutta zeigt Dir in diesem sanften Workout, wie du deinen Nacken und deine Rumpfmuskulatur mobilisierst, dehnst und aktivierst.

So kannst Du wieder voller Energie deinen Tag meistern.

mittwoch, 20.01.2021

kraftausdauerworkout: polyphem (14 MIN)

Kraftausdauer-Workout mit 12 Übungen á 20 Wiederholungen

Du benötigst eine Matte und einen Stuhl auf rutschfestem Boden oder an der Wand gelehnt.

- Warm Up

- Touch Squats & Strecken

- Lunges

- Squat & Plank

- Dips

- Mountain Climber

- Push Ups

- Swimmer

- Plank & Leg Raises

- Rudern

- Hip Lift & Rotation

- Reverse Crunches

- Plank & Downward Facing Dog Pose

- Cool Down

dienstag, 19.01.2021

SUPERSATZWORKOUT: RHEA (13 min)

Super-Satz-Workout mit 6 Runden im Wechsel von jeweils 2 Übungen

- Warm Up

1. Runde: Mountain Climber & Bank halten

2. Runde: Russian Twist & Heels Taps

3. Runde: Reverse Crunches & Glute Bridge

4. Runde: Halbe Klappmesser & Leg Rotations

5. Runde: Großer Käfer

6. Runde: Plank Tap Outs & Schwimmer halten

- Cool Down

montag, 18.01.2021

functional workout: chaos (26 min)

Du benötigst einen kleinen Medizinball oder Gewicht, eine Matte und einen Stuhl auf rutschfestem Boden.

- Warm Up

- Overhead Squat

- Lunges & Rotation

- Superman & Lunges

- Side Kick

- Pistol Squat

- V-Sit

- Front Jumps

- Side Lunges

- Jumping Knee Lifts

- Plank Walk

- Reverse Plank Walk

- Side Plank & Leg Raise

- Reverse Crunch & Bridge

- Plank

- Diagonal Crunches

- Cool Down

samstag, 16.01.2021

4 RUNDEN TABATA: ATHENE (20 min)

Full-Body-Tabata

Du benötigst 2 Hanteln oder Flaschen mit unterschiedlichen Gewichten.

4 Übungen á 8 Wiederholungen mit 20 sek Belastung und 10 sek Pause

- Warm Up

1. Lunges

2. Flutters

3. Sumo Squat

4. Superman

- Cool Down

freiTAG, 15.01.2021

PILATES: HEKATE (19 min)

5 Übungen in 3 Runden á 10-12 Wiederholungen

- Warm Up: 2 min Seilspringen

1. Scissors

2. Hip Lift

3. Single Leg Circle

4. Single Leg Kicks

5. Donkey Kicks

- Cool Down

donnerstag, 14.01.2021

KRAFTZIRKEL: DIONYSOS (10 min)

Kraftzirkel in 3 Runden - 5 bzw. 7 Wiederholungen pro Übung

- Warm Up

- Good Morning + Plank

- Side Plank Crunches

- Bauchschwimmer

- Hocke

- Squat + Tap Outs

- Cool Down

mittwoch, 13.01.2021

box-tabata: ganymed (24 min)

Tabata-Workout mit Boxelementen

Du benötigst nur 2 kleine Hanteln oder Wasserflaschen!

- Warm Up

1. Boxerlauf & Wechselsprünge

2. Push Ups & Swimmer

3. X-Plank & Plank

4. Halbe Klappmesser & Diagonale halbe Klappmesser

- Cool Down

Dienstag, 12.01.2021

BECKENBODENGYMNASTIK: EILEITHYA (22 min)

Das Video zur Theorie des Beckenbodentrainings findest Du hier.

Training:

- Warm Up

- Aktives Sitzen

- Adduktoren & Abduktoren Training

- Alltagstipps

Montag, 11.01.2021

4 runden bauch tabata: hemera (20 min)

Bauch-Tabata - Workout in 4 Runden

- Warm Up

1. Plank Variations

2. Side Planks

3. Leg Raises

4. Herkules & Heel Taps

- Cool Down

samSTAG, 09.01.2021

4 RUNDEN TABATA: CHRONOS (23 min)

Rücken-Tabata-Workout - 4 Übungen á 8 Wiederholungen mit 20 sek Belastung und 10 sek Pause

Du benötigst eine große Flasche oder Hantel!

- Warm Up

1. Einarmiges Rudern

2. Shoulder Bridge & Elbow Bridge

3. Side Plank

4. Schwimmer

- Cool Down

Freitag, 08.01.2021

CHAIR WORKOUT: HESTIA (14 min)

Chair-Workout - Intervalltraining aus 4 Übungen á 6 Wiederholungen mit 20 sek Belastung und 10 sek Pause

Hierfür benötigst du einen Stuhl und kleine Hanteln oder Wasserflaschen

.

- Warm Up

- Workout

1. Übung: Squat

2. Übung: Flügelschlag

3. Übung: Arm Raises

4. Übung: Hip Lift

- Cool Down

donnerstag, 07.01.2021

fussmassage und -gymnastik (15 min)

Die Fußmassage führt zur Verbesserung der Durchblutung im Zielorgan und im gesamten Körper, Aktivierung der Selbstheilungskräfte im Körper und fördert einen tieferen und ruhigeren Schlaf.

Um die Beweglichkeit der Zehen zu erhöhen und die Fußmuskulatur zu stärken, ist es wichtig, die Fußgymnastik regelmäßig anzuwenden. Also raus aus den Schuhen und Strümpfen und viel Vergnügen während der Fußgymnastik!

mittwoch, 06.01.2021

4 runden tabata: priamus (25 min)

Ganzkörper-Tabata in 4 Runden mit jeweils 8 Übungen á 20 sek Belastung und 10 sek Pause. Du benötigst für das Training 2 Hanteln oder Wasserflaschen!

- Warm Up

1. Runde: Knee Lift & Rowing

2. Runde: Sumo Squat & Rowing

3. Runde: Single Leg Jumping Jacks & Seitheben

4. Runde: Mountain Climber & Overhead Lifts

- Cool Down

dienstag, 05.01.2021

HANDTUCH WORKOUT: HERMES (12 min)

Handtuch - Workout

7 Übungen mit jeweils 7 Wiederholungen

- Warm Up

1. Overhead Squat

2. Rumpfbeugen seitlich

3. Slide Lunges

4. Slide Glute Bridge

5. Rudern

6. Plank

7. Schwimmer + Crossovers

- Cool Down

MonTAG, 04.01.2021

HIIT: ZEUS (21 min)

HIIT - High Intensity Intervall Training - 12 Übungen in 2 Runden zu 45 sek Belastung und 15 sek Pause

- Warm Up

-Workout

  1. Knee Highs

  2. Left Kick + Back Lunges

  3. Right Kick + Back Lunges

  4. Left Knee Lifts

  5. Right Knee Lifts

  6. Left Lunges + Leg Raise

  7. Right Lunges + Leg Raise

  8. Sumo Squat Side Jump

  9. Bridge + Upper Body Twist

  10. Plank + Jump Squats

  11. Plank + Knee Lift + Shoulder Tap

  12. Squat Runnings

- Pendulum

- Cool Down

samstag, 02.01.2021

po-workout: reine formsache (7 min)

Jutta zeigt dir ein kurzes intensives Po-Workout mit den effektivsten Po-Übungen für Zuhause. Absolviere die Übungen à drei Sätze mit jeweils 10 bis 15 Wiederholungen. Um deinen Muskeln immer neue Reize und so den Impuls zum Wachstum zu geben, wechsle regelmäßig zwischen den Übungen.

freitag, 01.01.2021

4 RUNDEN TABATA: PERSEPHONE (20 min)

Du benötigst 2 Flaschen oder Hanteln! Tabata Workout in 4 Runden à 8 Sets mit jeweils 2 Übungen im Wechsel

Tabata in 4 Runden à 8 Sets

- Runde 1 : Warm Up - Touch Jumping Squats + Twists

- Runde 2: Squats mit Hanteln ausheben + Goodmornings

- Runde 3: Pilates Sit Ups + Russian Twists

- Runde 4: Crossovers + Plank Variations

Cool Down

- 2 min Stretching

donnerstag, 31.12.2020

BECKENBODENGYMNASTIK: GAIA (27 min)

Die Muskeln im Beckenboden können, wie jeder andere Muskel auch, trainiert werden. Dies geschieht durch Beanspruchung (Anspannen und Entspannen) der Muskulatur, wodurch ein Wachstumsreiz ausgelöst wird. Das Praktische daran ist, dass diese Form des Beckenbodentrainings optimal in den Alltag integriert und ausgeführt werden kann. Grundsätzlich gilt, dass je häufiger das Beckenbodentraining durchgeführt wird, desto schneller stellt sich der Erfolg ein.

- Warm Up

- Erspüren des Beckenbodens

- Übungen unter Anspannung des Beckenbodens

- Entspannung

mittwoch, 30.12.2020

4 runden tabata: ismene (20 min)

Oberkörper-Tabata-Workout

4 Runden in 8 Wiederholungen mit jeweils 20 sek Belastung und 10 sek Pause

Du benötigst eine große Wasserflasche oder Hantel!

- Warm Up

1. Seitbeugen einhändig

2. Russian Twist & Scissors

3. V-Sit & Swimmer

4. Mountain Climber & Side Plank

- Cool Down

dienstag, 29.12.2020

core workout (18 min)

Heute kümmern wir uns um eure Körpermitte (Core). Eure Bauchmuskeln sind die am schnellsten regenerierenden Muskeln eures Körpers, können somit täglich trainiert werden und brauchen keine langen Regenerationspausen.

Um euren Rücken durch das tägliche Arbeiten am Schreibtisch oder im Garten zu entlasten, benötigt ihr eine starke Bauchmuskulatur.

Habt viel Spaß dabei und haltet zusammen mit Susi durch!

montag, 28.12.2020

fatburner-workout: selena (23 min)

- Warm Up

1. Runde: Beine & Po

- Seitsprünge

- Ice Skater

- Side Lunges & Knee Lift right

- Side Lunges & Knee Lift left

- Sumo Squat Jumps

- Plank & Jump

2. Runde: Rücken & Arme

- Overhead Squat

- Hip Lift & Leg Raises

- Dips & Leg Raises

- Schneeengel

- Plank & Leg/Arm Lift

- Squat & Arm Roll

3. Runde: Bauch

- Side Knee Lift

- Sit Ups & Grätschen

- Side Plank right

- Side Plank left

- Diagonales Rudern

- Twist

- Cool Down

donnerstag, 24.12.2020
Freitag, 25.12.2020
samstag, 26.12.2020

xmas-workout (23 min)

4 Runden Tabata mit Deinen Trainerinnen

mittwoch, 23.12.2020

BBP WORKOUT: urania (18 min)

Bauch-Beine-Po-Workout Du benötigst kleine Hanteln oder Wasserflaschen! - Warm Up - Butterfly - Overhead Squat - Lunge & Biceps Curl - Swimmer Variations - Vierfüßlerstand - Katze & Kobra - Bank - Reverse Crunches - Sit Ups - Russian Twist - Plank & Arm Lifts - Cool Down

DiensTAG, 22.12.2020

CHAIR WORKOUT: APOLLON (16 min)

Chair-Workout - Intervalltraining aus 4 Übungen á 6 Wiederholungen mit 20 sek Belastung und 10 sek Pause

Hierfür benötigst du einen Stuhl mit Lehne auf rutschfestem Boden.

- Warm Up

- Workout

  1. Übung: Plank

  2. Übung: Mountain Climber

  3. Übung: Side Leg Raises

  4. Reverse Plank & Dips

- Cool Down

montag, 21.12.2020

4 RUNDEN TABATA: TYCHE (22 min)

Du benötigst eine Kettlebell, Hantel oder Wasserflasche! 

- Warm Up (2 min) 

- Workout

1. Runde: Squats + Knee Lift

2. Runde: Leg Raises

3. Runde: Lunges

4. Runde: Hip Lift + Single Leg Raise 

- Cool Down (2 min)

mittwoch, 16.12.2020

rückenworkout: helios (13 min)

- Warm Up

- Overhead Extension

- Superman

- Lower Back

- Superman Variations

- Lower Back

- Side Planks

- Scissors

- Swimmer

- Cool Down

dienstag, 15.12.2020

outdoor übungen (6 min)

Wenn Du auch gern an der frischen Luft trainierst, haben wir ein paar knackige Übungen für Dich. Elena zeigt Dir Kraftübungen, die Du nach Deiner Jogging- oder Walkingrunde oder auch so beim Outdoortraining an einer Bank oder Treppe ausführen kannst.

montag, 14.12.2020

hantel workout: eros (15 min)

Hantel-Workout mit 5 Übungen á 12 Wiederholungen in 3 Runden

- Warm Up

1. Overhead Lifts

2. Sit Ups

3. One Arm Row

4. Back Lifts

5. Front Raises

- Cool Down

SamsTAG, 12.12.2020

CORE WORKOUT: NYX (25 min)

Core-Workout - 8 Übungen in 3 Runden á 10-15 Wiederholungen.  Du benötigst eine Hantel oder Wasserflasche!

- Warm Up 

1. Crunches

2. Herkules

3. Diagonal Crunches

4. Taps

5. Sit Ups

6. Russian Twist

7. Leg Raise

8. Leg Raise Hold 

- Cool Down

freitag, 11.12.2020

pezziball workout (13 min)

Bei Pezzibällen denkt kaum einer an effektives Muskeltraining - doch genau das geht! Altbekannte Übungen, mit einem Pezziball ergänzt, sind perfekt für das Stabilisationstraining. Weil das Workout auf dem Pezziball eine ziemlich wackelige Angelegenheit ist, trainierst du deine Tiefenmuskulatur. Die brauchst du zum Beispiel, um die Instabilität des Balls auszugleichen.

Teste, ob dir ein mehr oder weniger aufgepumpter Gymnastikball besser liegt.

Je nachdem, welche Übungen du absolvierst, stärkst du Bauch, Beine, Po, Arme und Rücken. Ganz nebenbei verbesserst du beim Pezziball-Workout dein Balancegefühl sowie deine Koordinations- und Reaktionsfähigkeit – gesunde und gerade Körperhaltung inklusive.

Tipp: Achte darauf, dass du auf einem ebenen, sauberen Untergrund trainierst. Lege falls nötig eine Matte unter.

samstag, 05.12.2020

chair-gymnastik: poseidon (7 min)

Stuhlgymnastik für das Büro und Deinen Alltag

freitag, 04.12.2020

stretching: kirke (10 min)

Stretching für Deinen gesamten Körper

DONNERSTAG, 03.12.2020

HIIT: PROMETHEUS (16 min)

- Warm Up

1. Squats + Leg Lifts

2. Overhead Squats

3. Lunges + Jumping Jacks

4. Squat Walk + Boxing

5. Reverse Plank

6. Hip Lifts + Crunches

7. Rudern + Grätschen

8. Ladies Push Up

9. Half Burpees

10. Plank + Knees Down

11. Donkey Kicks right

12. Donkey Kicks left

- Cool Down

DIENSTAG, 01.12.2020

FULL BODY WORKOUT (41 min)

Bist du bereit für ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining?

Mehr als eine Matte brauchst du nicht. Alle Übungen arbeiten mit deinem eigenen Körpergewicht als Belastung.

Matte ausgerollt und die Sportschuhe geschnürt? Dann kann es auch direkt schon losgehen!

MONTAG, 30.11.2020

4 RUNDEN TABATA: APHRODITE (22 min)

Warm Up

- 30 sek Jogging

- 30 sek Jumping Jacks

- 30 sek Twists

- 30 sek Jogging

Tabata in 4 Runden à 8 Sets

- Runde 1: Squats

- Runde 2: Leg Raises

- Runde 3: Sumo Squats

- Runde 4: Rudern

Cool Down

- 2 min Stretching